Некоторые рекомендации по оздоровлению
«…Как только мы начинаем привыкать к плохому,так сразу жизнь становится еще хуже!».
Для всех нас важно понимание, что ЗДОРОВЬЕ – « это не только отсутствие болезни, а состояние физического, психического и социального благополучия».
Вдумайтесь в эти слова!
….Значит, необходимым условием его обретения является принятие ВАМИ активных мер по всем перечисленным составляющим.Таков трехполосный путь в страну ЗДОРОВЬЯ!
Регулярная физическая активность от 3-х раз в неделю, ее разнообразие (ЛФК в квартире, плавание, тренажерный зал, уличные пробежки, активная ходьба, лыжи, коньки, настольный теннис и пр.). С нагрузкой до 80% от максимальной для Вас (для практически здоровых).
Доказано: двигаться менее нагрузочно, но чаще, полезнее!, чем реже, но с большими затратами сил. Заставить себя сегодня двигаться, увы, могут далеко не все. Японские психофизиологи для такой категории людей предлагают «правило минутки», т.е. начать умеренно нагружать тело (упражнениями) хотя бы с минутной продолжительностью, повторяя процедуру несколько раз в день – уж на это соглашается самый ленивый! Постепенно минутка «незаметно» для Вас удлиняется до адекватной физиологической потребности. «Невозможно увидеть новые берега,не отплыв от старых».
Как-то мы не ценим труд нашего сердца, работающего ВСЮ жизнь на выброс артериальной крови к тканям тела. А ведь всасывать обратно к себе, как пылесос, эту кровь, сердце «не умеет». Функцию второго сердца для возврата крови из периферии выполняют сокращения ВСЕХ мышц тела!!!(мышечный насос). И они ТАКЖЕ должны работать ВСЮ жизнь!!! Помните об этом! Хотя,конечно,физиологи до сего дня спорят о тонких механизмах распределения каких-то 5,0 л.крови по многокилометровой сосудистой системе,обеспечивающих при этом приоритетность потребности тканей организма в кислороде и питательных веществах.А клиницисты с фармакологами усердно плодят сотни «новых» поколений по-прежнему малоэффективных регуляторов артериального давления.
Посильная (не запредельная!) физическая нагрузка снижает уровень кортизола (гормон стресса), помогая восстановить мышление и память.
Многие болевые мышечные синдромы вертикального положения возникают только тогда, когда человек находится в… «остановленном падении», как Пизанская башня (смещение центра тяжести тела вперед), и вынужден другими отделами (мышцами спины, голени) опорно-двигательного аппарата удерживать себя от падения,- это приводит к ноющим болевым ощущениям в пояснице, голени. Контролируйте осанку!!!
Но! Если человек стоит (сидит) оптимально, как Эйфелева башня, равномерно нагружая мышцы, то и нет причин для формирования болевых синдромов!
Опорно-двигательный аппарат – это целостная, взаимосвязанная биомеханическая система. И поддерживать ее в оптимальном состоянии просто необходимо ВСЕГДА!!! Даже при возникновении болевых эпизодов, скажем, в пояснице, все равно «править» надо весь позвоночник.
«…мы тратим свое здоровье, стремясь заработать деньги, а потом тратим деньги, чтобы вернуть себе здоровье!»
Но! Прежде чем хвалить врача, знайте, приблизительно до 90% случаев боль, например, в пояснице, благодаря природному механизму саногенеза (cамооздоровления), проходит сама в течение 12 недель без врачебного участия.Правда, это потребует от вас терпения и элементарных знаний самопомощи.Каждые семь лет наше тело обновляется практически полностью.Не живите так, словно вы будете жить вечно. И не живите так, словно умирать вам завтра.Увы,но слабыми, страдающими, несчастными — мы никому не нужны.
День, проведённый в постели, приводит к потере от 1 до 3% силы мышц. Чем дольше длится физическое бездействие, тем сложнее восстановиться. Последствия любой травмы или операции проходят быстрее, если заниматься физкультурой.
Большинство склонно перекладывать ответственность за свое здоровье на других: отделив от себя здоровье, люди ищут какого-то человека, который будет им управлять.Но при этом не видят того,ЧТО врач для них делает,зато хорошо видят то,что,по их мнению,не сделано. В городе тяжело управлять здоровьем из-за экологии. От нее зависит около 20% хорошего самочувствия. Другое дело — в городской информационной(!) экологии, где плотность информационной среды чрезвычайно высока, а наше здоровье реально зависит от качества социальных контактов. «Умные не столько ищут одиночества, сколько избегают создаваемой дураками суеты.» Когда много искажений (а их много), здоровье будет ухудшаться. Мы отражаем среду, в которой пребываем.Сегодня человек управлять собственным здоровьем должен САМ, потому что делать эту работу больше НЕКОМУ! Не обольщайтесь и хорошей наследственностью! Всякий жаждущий долгой жизни должен засучить рукава и заняться продолжительностью своего века.Академик П.Анохин утверждал, что природная защита организма всегда в 8-10 раз превышает любое негативное воздействие извне.
Если ВАМИ не будут востребованы естественные способы поддержания здоровья без искусственно синтезированных лекарств, ждите окончательную потерю связи с природой и, как неминуемое следствие, постепенное уничтожение естественной жизнестойкости.
А не пора задуматься?
Да,многим своим недугам человек обязан …собственной лени!!!
Инвестируйте труд над собой в свое же здоровье!Дайте телу и чувствам правильный ориентир. Включите с помощью образов и эмоций механизм самооздоровления!
Еще в 19 веке знаменитый русский хирург Н.И. Пирогов сказал, что нет ни одного заболевания, которое бы не имело психосоматической причины и что “хирургия – позор для медицины, она должна быть только экстренной, а медицина должна быть терапевтической.”
Эмоции, в том числе подавленные, не находя выхода длительное время, как бы «обращаются внутрь тела» и начинают «разрушать» его. Многие из нас ощущали напряжение в области шеи и плечевого пояса («воротниковой» зоне) в момент нервного стресса.
Исследователями доказано, что психический дефект может вызвать нейро-психогенную боль, БЕЗ наличия СУБСТРАТА боли. Проще говоря, наше тело напрямую связано с нашими эмоциями. Ряд избыточных эмоций, способны самостоятельно вызывать боль, при длительном действии на организм: тревога, депрессия. Таким образом, эмоции могут играть роль основной причины болезни.
Состояние легкого транса – это естественное (!) состояние человека, в котором мы довольно часто пребываем в течение дня. Именно в этом состоянии, когда человек начинает лучше
чувствовать свое тело и осознавать себя и запускаются процессы восстановления и саморегуляции организма, а также приходят ответы на вопросы, над решением которых человек мог биться месяцами!
– Полезно прослушивание авторского оздоровительного текста. Задача – поддержка внутренних психических ресурсов, формирование уверенности в себе, способности принятия решений, ликвидация «умственной жвачки». Антистрессовый настрой поможет Вам избавиться от внутренних помех, чтобы начать наслаждаться каждым днем, который Вам дарит жизнь. Голос специалиста поможет Вам войти в состояние, которое облегчает доступ к подсознанию, где как раз сфокусирована биологическая «матрица нормы». Для обеспечения доступа к ней специально разработаны внушения, чтобы программировать Ваше сознание.Если вы не научитесь управлять собой, вами будут управлять другие!
Слова, это волновая генетическая мутагенная программа, способная изменить… даже нашу наследственность. Ученые (д.б.н.,биолог П. Гаряев установил – информация ДНК речеподобна) доказали, что ДНК «воспринимают» человеческую речь и мысли. Таким образом, с помощью своих мыслеформ человек способен созидать свой генетический аппарат, являющийся по своей биофизической сути квантовым биокомпьютером. То, на чем ты фокусируешь свое внимание, начинает изменяться.
Вспомните, как порой, некогда услышанная мелодия вдруг всплывает в памяти, и кто-то ее насвистывает, кто-то напевает. Это значит, что ВСЯ вошедшая в мозг информация никуда не исчезает; и чем более эмоционально окрашенной она была, тем легче она «всплывает». Так вот аутогипнотические установки работают как «в дежурном» режиме, неосознанно поддерживая психику, так и востребуются, как средство экстренной помощи Вам ситуационно, во время стрессовых обстоятельств.
Для всех важно: пересмотр отношения к микросоциальному окружению, жизненной ситуации (с коллегами на работе, с членами семьи, нехватке денег, безработице и т.п.). Будьте заняты. Это является самым дешевым лекарством на земле – но одним из самых эффективных».Важен не Уход от решения проблем, а поиск Выхода – он есть всегда!!!Мир принадлежит тому, кто ему рад!
Многие, в надежде на быстрое восстановление трудоспособности, просят сделать спасительный укол (блокаду), либо «поставить» позвонки на место «костоправскими» техниками, а кто-то скупает бытовые медицинские аппараты, уверовав в их исключительные маркетинговые характеристики. Говорят, что «у каждого артиста своя публика». И к вертебрологу обращаются часто лишь для того, чтобы поскорее избавиться ТОЛЬКО от боли и …проблема забывается до очередного обострения. Разумно ли это?
Поликлиники навязывают «стандарты» лечен
ия, превратившись в «станции технического обслуживания», а как халтурят уже и в частных медцентрах! Почему многие программы ДМС – это пустая трата денег Вашего работодателя и Вашего личного времени! Система напрочь уничтожила надежду на качество врачебной помощи.Процветает медицинский рекламный беспредел,это про отъем ваших денег, но не про сохранение вашего здоровья.
Вам еще говорят:лечение проблем позвоночника надо осуществлять только в специализированных медицинских учреждениях – это миф. Объясню, докажу и научу!
Представляю Вашему вниманию: аппаратный точечный вибрационно-разминающий массаж глубокозалегающей короткой мускулатуры затылочно-позвоночной области, который, вследствие достигнутого расслабления длительно спазмированных глубоких мышц в затылочно-позвонковом сочленении, позволяет 1-му позвонку занять свое анатомическое положение после выполнения мягких мануальных приемов. Процедура практически сразу дает эффект кровяного «орошения» мозга.
Это пусковой момент (!) в ПРОГРАММЕ восстановления биомеханики всего опорно-двигательного аппарата, с обязательным присоединением эффективных оздоровительных методов (мягкие ручные техники, вакуумный баночный, Ток Сен, Гуа ша массажи, ударно-волновое воздействие, сухое легкое вытяжение шеи, краниальная, висцеральная терапия и пр.).Абзац по форме очень краткий,но по содержанию широко раскрывается только в опытных руках специалиста!
Таким образом метод обеспечивает структурное восстановление опорно-двигательной системы черепно-позвоночного перехода на связочном и мышечном уровне. Происходит восстановление полноценной функции нервно-сосудистых структур в этой анатомической зоне (спинно-мозговой ствол, продолговатый мозг и твердая мозговая оболочка), запуская, таким образом, природный физиологический механизм самоисцеления. (Мы как бы не замечаем, как заживают раны, как рассасываются гематомы, срастаются переломы костей и т.п.).
Поэтому стимулирование природной способности самоисцеления и есть ключ к оздоровлению!
На секунду представьте футболиста, удерживающего мяч на голове! Как он ловко подстраивает все свое тело под мяч! Теперь воображением «замените» мяч – головой – и вы оказываетесь в той же ситуации «подстраивания» Вашего тела для обеспечения прямого положения головы. Отсюда- формирование дисбаланса тонуса мышечных групп (искривления позвоночника), тем более, если голова при родовспоможении была «установлена» руками акушера анатомически не правильно.
Комплексную 1,5-2,5 часовую программу, включающую аппаратное разблокирование Атланта следует выполнять 3-4-х кратно с интервалом. С сожалением смотрю на пациентов, теряющих время и деньги на процедуры у массажистов. Разумеется, кратковременное местное улучшение состояния достигается опытными руками. Но этой процедуры СЛИШКОМ мало по сравнению с комплексным системным воздействием на организм, восстанавливающим БИОМЕХАНИКУ опорно-двигательного аппарата и получения стойкого результата.
Уж, к слову, не ведитесь на коммерческие чудеса в интернете от уникальных «Атлас-специалистов», призывающих за 20 мин. процедуру стоимостью от 15 до 23 тыс. руб. – исцеление на всю жизнь.
Лженаука предлагает слишком простые решения, завуалировав их научными выражениями, зачастую искажая их смысл. Цель лженауки, а точнее тех, кто ее создает – это не поиск истины, а быстрая нажива и популярность. ЗОЖ сегодня-это доходный бизнес!!!
Полное избавление от боли в спине невозможно без дополнительной работы над “проблемными” органами, будь то: кишечник, диафрагма, желудок, двенадцатиперстная кишка, предстательная железа и др.
В современном понимании здоровье – это сбалансированное состояние структурных, обменных и психо-эмоциональных процессов.
Большое значение имеет фактор времени: чем дольше длится, например, диафрагмальный спазм, (внешний признак – сутулость) тем труднее его устранить. Появляется большой риск необратимых последствий 
(осложненные межпозвонковые грыжи, контрактуры, вторичные изменения во внутренних органах) .При длительно существующих болях и, особенно, когда они носят распространённый характер, одна из главных задач – восстановить состояние твердой мозговой оболочки позвоночника, а именно устранить скрученность, уменьшить натяжение её, устранить искаженную фиксацию или компрессию, которые вызывают отёк и нарушение кровоснабжения спинно-мозгового корешка, восстановить кровоток, и, таким образом, дать возможность организму самовосстановиться!!!
Во время сна, в положении на спине диск, лишенный вертикальной нагрузки, получает необходимое количество жидкости и питательных веществ и выполняет функцию раздвигания позвонков. Отдаляя позвонки друг от друга, здоровый межпозвонковый диск приводит к исчезновению накопившихся в течение дня функциональных ограничений подвижности (функциональных блокад) в суставах позвоночника. К сожалению, такое положение вещей имеет место только в раннем детстве.
Прочтите и запомните!!!
Ходить и стоять следует с прямой спиной. Встаньте спиной к стене, чтобы касаться её пятками, ягодицами, лопатками и затылком, запомните это положение своего тела (осанку) и при ходьбе старайтесь его поддерживать.
Если приходится долго стоять, то необходимо:
• если есть возможность, то все-таки ходить(!) на месте (переминать ногами) каждые 15 минут, двигаться;
• периодически слегка прогибаться назад через каждые 15 минут, вытянув руки вверх, сделав глубокий вдох и выдох, этим снимается усталость с мышц спины; выполнять движения в суставах тела!!!
• если Вы работаете стоя, организовать рабочее место так, чтобы не приходилось низко наклоняться; использовать опору под ногу и опираться при этом то на одну ногу, то на другую; это уменьшит нагрузку на позвоночник.
Следите за осанкой, втяните живот, старайтесь вытягиваться вверх, будто к макушке привязан воздушный шар, не напрягая верхнюю половину тела.
Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, не наклоняйтесь длительно вперед (чистка зубов, мытье посуды, ребенка взять из кроватки или коляски, чистка обуви!!!) и не откидывайтесь слишком далеко назад, плотно прижмитесь к спинке стула и создайте опору под шею и поясницу. Если приходится долго сидеть, подберите правильный стул, каждые 30 — 40 минут необходимо потянуться, размяться, поменять положение 
ног.Обязательно!!! Через каждый час делайте разминочные упражнения для ног (приседания) и верхнего плечевого пояса!!! Мышцам ног и таза уделите особое внимание — это снимет проблемы с поясницы,обеспечит тонус самого эффективного мышечного насоса тела.
Мебели, на которой приходиться сидеть подолгу, предъявляются следующие требования:
выбирайте стул с высокой спинкой опирайтесь на неё, на уровне талии поместите под спину небольшую подушку;
высота стула должна быть такова, чтобы колени находились несколько ниже уровня бедер, используйте клиновидную подставку под ягодицы. Стопы должны плотно стоять на полу, если необходимо, используйте подставку для стоп;
• глубина стула – две трети длины бедер;
• необходимо избегать слишком мягкой мебели, так как при этом сильно напрягаются мышцы тела для удержания равновесия.
Сидите прямо, следите за положением подбородка! (не опускайте надолго голову вниз) 
.Знайте,что наклон головы в 60 град.создает нагрузку на шею уже 27 кг.! А подобный наклон туловища нагружает поясничный отдел в сотни кг. НЕ поднимайте груз из этого положения! Надо вставать,как штангист,с грузом,сохраняя спину прямой.
Надевайте полужесткий корсет на поясницу в болевой стадии и для профилактики миалгии при тяжелой работе.
Распределяйте вес переносимых тяжестей – не носите груз в одной руке, разделите и несите его в обеих руках, сумки разного веса необходимо периодически менять в руках, чтобы не возникло перенапряжение мышц туловища;
• при перемещении груза держать груз как можно ближе к себе, исключить наклоны и повороты тела (скручивание позвоночника);
• для переноски тяжести использовать рюкзак вместо сумок, перемещать предметы в сумках и чемоданах на колесиках;
• при уборке использовать швабру и удлинители ручки пылесоса;
• стирку и глажение белья делать с прямой спиной, не наклонившись в ванну или над низким столиком, а поставив таз на высокую подставку и используя гладильную доску.
Соразмеряйте свои возможности со статическими и динамическими нагрузками!
ГЛАВНОЕ: большинство методов, применяемых в восстановительном лечении направлены на (!!!) улучшение микроциркуляции крови,лимфы,спинно-мозговой,внутри-внеклеточной биологической жидкости в любом участке тела!!! Будут активно работать мышцы тела (периферическое «сердце») – будет хорошая местная микроциркуляция, обеспечивающая активный обменный процесс во всех тканях, а значит – РЕГЕНЕРАЦИЯ!
Опытного врача-вертебролога надо посещать не реже , чем стоматолога !!! «…если у Вас много болезней – лечите позвоночник!»